7 lajia, jotka aikuinen voi aloittaa syksyllä ilman kokemusta

1. Sulkapallo

Sulkapallossa lyödään sulkaa verkon yli kaksin tai pareittain. Nelinpelikenttä on 13,4 x 6,1 metriä ja verkko 1,524 metriä korkea keskeltä. Jokainen vaihto tuottaa pisteen, joten peli etenee reippaasti. Alkuun riittävät maila, sulkia ja sisäpelikengät, ja moni halli vuokraa välineet. Perusteet löytyvät lajiesittelystä: sulkapallo.

2. Salibandy

Salibandy on nopea joukkuepeli: viisi kenttäpelaajaa ja maalivahti, ja vaihtoja saa tehdä rajattomasti. Kenttä on 40 x 20 metriä, ja paitsiota ei ole, joten pelin sääntöjen oppii nopeasti. Aikuisten harrasteporukat ottavat uusia pelaajia mukaan helposti, ja vaihtojen ansiosta voit levätä tarvittaessa. Aloita lukemalla salibandyn esittely.

3. Boulderointi

Boulderointi on kiipeilyä matalilla seinillä ilman köyttä, ja putoamisen pehmentää paksu alastulomatto. Kiipeilyliiton mukaan ainoa pakollinen varuste on kiipeilykengät, ja keskuksista saa vuokrattua välineet. Ensikäynnillä saat opastuksen turvallisuuteen. Voit edetä omaan tahtiisi ja valita itselle sopivan haasteen. Lue lisää: boulderointi.

4. Keilailu

Keilailu sopii sellaiselle, joka ei halua hikoilla heti alussa. Kuula heitetään 18,29 metrin päähän kymmenen keilan kolmioon, ja peli koostuu kymmenestä vuorosta. Täydellinen peli on 300 pistettä, mutta ensimmäinen kierros on hauska jo muutamalla kaadolla. Keilakengät saa hallista, ja kuulat löytyvät paikan päältä. Katso keilailun esittely.

5. Uinti

Uinnissa on neljä tyyliä: vapaauinti, selkäuinti, rintauinti ja perhosuinti. Aloittelijalle riittää uimapuku, uimalasit ja pyyhe. Uimaliiton mukaan tekniikan kehittäminen tekee uinnista helpompaa, joten pienikin ohjaus kannattaa. Aikuisille on tarjolla masters-uintia 25 vuoden iästä alkaen. Lisää aiheesta: uinti.

6. Kuntonyrkkeily

Nyrkkeilyliiton mukaan nyrkkeilyn voi aloittaa minkä ikäisenä tahansa, ja kuntonyrkkeilyyn ei ole ylärajaikää. Siinä harjoitellaan lyöntejä ja jalkatyötä säkkiä tai pareja vastaan ilman ottelua. Tarvitset hanskat, siteet, hammassuojan ja hyppynarun, ja seura voi lainata osan välineistä. Tutustu lajiin sivulla nyrkkeily.

7. Kuntosali

Kuntosali on joustavin vaihtoehto, koska voit käydä silloin kun sinulle sopii. UKK-instituutin aikuisten liikuntasuosituksen mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa kannattaa harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa niin, että suurimmat lihasryhmät kuormittuvat. Kaksi lyhyttä käyntiä viikossa riittää alkuun, ja ohjelman voi rakentaa niin, että yhdellä käynnillä harjoitellaan jalkoja ja toisella ylävartaloa. Pyydä salilta perehdytys laitteisiin ensimmäisellä kerralla. Lisätietoa: kuntosali.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan

UKK-instituutin aikuisten liikuntasuosituksen mukaan reipasta liikuntaa kannattaa kertyä noin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Reippaassa liikunnassa hengästyy mutta pystyy vielä puhumaan. Kaikki edellä mainitut lajit voivat täyttää tämän tavoitteen, kun käyt niissä säännöllisesti. Yksi laji ei tarvitse kantaa koko viikon liikuntaa: kuntosalikäynti kerran viikossa ja salibandyvuoro toisena päivänä riittää hyvin pohjaksi.

Näin aloitat ilman jännitystä

• Kerro ohjaajalle tai vastaanotossa, että olet ensikertalainen. Ammattilaiset ovat tottuneet siihen.
• Aloita rauhallisesti ja lisää rasitusta vähitellen. Ensimmäisen viikon tavoite on käydä paikalla, ei suorittaa.
• Käytä välineitä, jotka paikka vuokraa tai lainaa. Oma varustehankinta kannattaa vasta, kun tiedät jatkavasi.
• Mene mukaan ryhmään. Sulkapallossa, salibandyssa ja kuntonyrkkeilyssä on usein aloittelijaryhmiä.
• Varaa aikaa palautumiseen. Uusi laji kuormittaa lihaksia eri tavalla kuin tuttu liikunta.

Keilailu on tässä listassa helpoin löytää: Suomessa on Keilailuliiton mukaan 140 keilahallia ja yli 1400 rataa, joten lähin halli on usein lähempänä kuin arvaat.

Sisälajit pimeään vuodenaikaan

Kun päivät lyhenevät, sisälajin etu on säästä riippumaton aikataulu. Valmis vuoro hallissa tai salilla sitoo aikaan, ja sitoutuminen on usein se, mikä pitää harrastuksen käynnissä. Hyödynnä sitä: varaa kalenteriin kiinteä päivä ja kaveri mukaan, niin lenkkarit löytyvät pimeinäkin iltoina. Uinti ja kuntosali sopivat hyvin myös aamuihin, mailapelit ja salibandy useimmiten iltoihin.

Mikä näistä sopii sinulle

Jos epäröit, aloita lajista, jonka kynnys tuntuu pienimmältä. Keilailussa ja uinnissa kukaan ei odota sinulta mitään, ja boulderoinnissa jokainen kiipeää omaa reittiään omalla tasollaan. Salibandyssa ja sulkapallossa ryhmä auttaa sääntöjen kanssa. Kuntonyrkkeilyssä treeni rakentuu ohjaajan johdolla, joten sinun ei tarvitse tietää etukäteen mitään.

Kokeile kahta tai kolmea ennen päätöstä. Moni seura ja keskus tarjoaa aloittelijaryhmän tai ohjatun ensikerran, ja yksi hyvä ryhmä pitää motivaation yllä läpi talven. Pidä ensimmäinen kuukausi kokeiluna ja arvioi sen jälkeen, mikä tuntui hyvältä. Valitse laji, jonka aikataulu sopii elämääsi, sillä säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin lajin valinta.