Voimistelu

Mikä on voimistelu?

Voimistelun kilpailulajeja on liitolla yhdeksän, ja harrastajalle tärkeimpiä ovat seuraavat.

Ikärajat ovat harrastusmielessä alkavia arvioita. Seura kertoo, millä iällä juuri sen ryhmiin pääsee.

Miten pääsen alkuun?

1. Etsi lähin voimisteluseura ja katso, mitä lajeja sillä on.
2. Aloita lapsen kanssa perheliikunnassa tai liikuntaleikkikoulussa, jos lapsi on pieni. Voimistelukoulu on tarkoitettu 4-12-vuotiaille.
3. Valitse lajiryhmä, kun lapsi on kiinnostunut tietystä lajista.
4. Harrasta aluksi 1-2 kertaa viikossa. Se on tyypillinen määrä, ja siinä ehtii oppia perustaidot.
5. Aikuisetkin voivat aloittaa seurojen aikuisryhmissä, kysy ryhmiä omalta seuralta.

Voimistelukoulu on Voimisteluliiton lasten voimistelun strategia, jossa harjoitellaan monipuolisia liikuntataitoja ennen lajivalintaa. Siinä lapsi tutustuu kaikkiin perusliikkeisiin ilman kilpailupaineita.

Perussäännöt lyhyesti

Kilpailussa voimistelija esittää liikesarjan, ja tuomarit arvioivat sen. Telinevoimistelussa sarja tehdään teline- tai mattoalustalla, rytmisessä voimistelussa jonkin välineen kanssa. Pisteet muodostuvat tekniikasta ja esityksestä.

Lapsi voi aloittaa kilpailemisen sinä vuonna, kun hän täyttää 7. Rytmisessä voimistelussa voimistelijan pitää täyttää vähintään 8 vuotta sinä vuonna, kun hän aloittaa kilpailemisen. Kilpaileminen ei ole pakollista, ja monet harrastavat pelkästään omaksi ilokseen.

Mitä varusteita tarvitaan?

Alkuun riittävät joustavat urheiluvaatteet, jotka eivät estä liikettä, ja paljaat jalat tai voimistelutossut seuran ohjeen mukaan. Tukevat vaatteet, joissa ei ole vetoketjuja tai muita koristeita, ovat turvallisimpia.

Kun harrastus etenee, seura ohjaa voimistelupuvun ja lajikohtaisten välineiden hankinnassa. Pitkät hiukset sidotaan ja korut otetaan pois ennen harjoitusta.

Sopiiko voimistelu lapsille?

Voimistelu sopii lapsille erinomaisesti, koska se kehittää voimaa, kehonhallintaa, tasapainoa ja ketteryyttä monipuolisesti. Pienet lapset voivat tulla mukaan jo perheliikuntaan, ja itsenäinen ryhmäharrastus onnistuu useimmiten 3-4-vuotiaana.

Voimistelun perustaidot hyödyttävät kaikkia muita lajeja. Lisää vaihtoehtoja löydät sivuilta lasten harrastukset ja lasten liikuntasuositus. Muita lajeja, joihin voimistelusta on hyötyä, ovat esimerkiksi uinti, luistelu ja kiipeily.

Mitä ensimmäisellä voimistelutunnilla tapahtuu?

Voimistelutunti alkaa lämmittelyllä, jossa juostaan, hypitään ja venytellään. Pienten lasten ryhmissä leikki on keskeisessä roolissa: lapset kiipeilevät, tasapainoilevat, kieriskelevät ja heiluvat telineillä. Kaikki tämä harjoittaa motorisia perustaitoja huomaamatta.

Isommilla lapsilla ja nuorilla tunti rakentuu enemmän lajikohtaisesti. Telinevoimistelussa opetellaan liikesarjojen perusliikkeitä ja telineiden käyttöä, rytmisessä voimistelussa välineen käsittelyä ja liikkuvuutta ja tanssillisessa voimistelussa liikkeen ja musiikin yhdistämistä. Tunti päättyy usein venyttelyyn.

Mitä voimistelusta saa?

Voimistelu on perusliikuntaa parhaimmillaan. Se kehittää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Voimistelu antaa myös rohkeutta ja luottamusta omaan kehoon, ja ryhmälajeissa opitaan yhteistyötä.

Voimisteluliitto korostaa lasten voimistelun strategiassaan monipuolisuutta: lapsi harjoittelee ensin laajasti liikuntataitoja ja valitsee lajin vasta myöhemmin. Siksi voimistelukoulu sopii hyvin ensimmäiseksi harrastukseksi.

Voimistelu kilpailuna ja harrastuksena

Voimistelua voi harrastaa monella tapaa. Liiton mukaan kilpaileminen alkaa aikaisintaan sinä vuonna, kun lapsi täyttää 7. Liitto muistuttaa myös, ettei lasten pidä kiirehtiä kansainvälisiin kilpailuihin, vaan harjoittelun pitää edetä lapsen kehityksen ehdoilla.

Moni harrastaa voimistelua pelkästään omaksi ilokseen. Seurat tarjoavat myös ryhmiä, joissa harjoitellaan ilman kilpailupainetta. Valitse ryhmä oman tavoitteen mukaan ja kysy seuralta, millaista harjoittelua sillä on.

Turvallisuus

Voimistelussa turvallisuus tulee ammattitaitoisesta ohjauksesta, sopivasta alustasta ja asteittaisesta etenemisestä. Uudet taidot opitaan ensin helpommissa muodoissa, esimerkiksi mattoalustalla tai apuvälineiden kanssa, ennen kuin tehdään vaativampia. Ohjaaja valvoo erityisesti telineiden ja trampoliinin käyttöä.

Lämmittely on tärkeä, koska voimistelu vaatii liikkuvuutta. Vaatetus ei saa jäädä telineisiin kiinni, ja pitkät hiukset sidotaan.

Millaista harjoittelu on viikossa?

Aloittelevan lapsen harjoitus on tyypillisesti kerran tai kaksi viikossa, ja tunti on lapsen iän mukaan mitoitettu. Pienillä lapsilla harjoitus on lyhyt ja leikkivoittoinen, kun taas isommilla ja kilpailevilla tunnit pitenevät ja harjoituskertoja lisätään. Voimisteluliiton mukaan 1-2 kertaa viikossa on tyypillinen aloitusmäärä.

Voimisteluseurat järjestävät toimintaa kausittain. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu yleensä ennen kauden alkua, ja osa seuroista ottaa mukaan myös kesken kauden. Kysy seuralta, milloin ilmoittautuminen alkaa ja onko kokeilukertoja.

Vinkit aloittajalle

• Valitse ryhmä lapsen iän mukaan: perheliikunta, liikuntaleikkikoulu, voimistelukoulu tai lajiryhmä.
• Kokeile useampaa lajia ennen valintaa, jos lapsi ei ole vielä varma.
• Tule ajoissa ja varaa aikaa lämmittelyyn.
• Pidä juomapullo mukana ja palaudu harjoituksen jälkeen.
• Tue lasta onnistumisissa: voimistelussa edistyminen tapahtuu pienin askelin.

Aikuisena voimisteluun

Voimistelua voi harrastaa myös aikuisena. Seurat järjestävät aikuisten ryhmiä esimerkiksi telinevoimisteluun, tanssilliseen voimisteluun ja kuntovoimisteluun, ja monet aloittajat huomaavat, että liikkuvuus ja kehonhallinta kehittyvät yllättävän nopeasti. Kysy omalta seuralta, millaisia ryhmiä sillä on ja miten aloittaminen onnistuu.

Voimistelu osana lapsen liikuntaa

Voimistelu on yksi parhaista lajeista lapsen perusliikuntataitojen kehittämiseen. Hyvä lasten liikunnan määrä koostuu monipuolisesta liikkumisesta, ja voimistelu täydentää esimerkiksi uintia, luistelua tai pallopelejä. Lapsen koko päivän liikunnasta kerrotaan sivulla lasten liikuntasuositus.