Kunto
Liikunta ja kunto
Liikunnan laskurit ja oppaat: kävelyn ja pyöräilyn kalorinkulutus, juoksuvauhti, sykealueet ja aikuisten liikuntasuositus. Laske omat lukusi helposti.
Kuntoilu
Paljonko kävely kuluttaa kaloreita? Paljonko kävely kuluttaa kaloreita? Laske kulutus painon, vauhdin ja ajan mukaan MET-arvoilla ja katso taulukko 60–90 kilon kävelijälle eri vauhdeilla. 
Kävely ja laihdutus Laihduttaako kävely? Kyllä, kun kävely lisää energiankulutusta ja ruokavalio pysyy kurissa. Katso viikkosuunnitelma ja realistiset odotukset aloittajalle. 
Tunnin kävely joka päivä Tunnin kävely joka päivä kuluttaa noin 180–500 kcal ja ylittää liikuntasuosituksen reilusti. Katso kulutus painon mukaan ja mitä säännöllinen kävely tekee. 
Montako askelta päivässä riittää? Montako askelta päivässä riittää? Tutkimusten mukaan hyöty tasaantuu noin 7 000–10 000 askeleeseen. Katso askeleet kilometreiksi ja kaloreiksi taulukosta. 
Paljonko pyöräily kuluttaa kaloreita? Paljonko pyöräily kuluttaa kaloreita? Laske kulutus painon, nopeuden ja ajan mukaan ja katso taulukko 60–90 kilon pyöräilijälle eri nopeuksilla. 
Pyöräily talvella Pyöräily talvella onnistuu nastarenkailla, kerrospukeutumisella ja kunnon valoilla. Katso tarkistuslista renkaista, vaatteista, valoista ja ajotavasta. 
Gravel-pyöräily Gravel-pyöräily tarkoittaa ajoa sora- ja metsäteillä leveärenkaisella pyörällä. Katso vertailu maantie- ja maastopyörään sekä näin aloitat gravelin. 
Paljonko juoksu kuluttaa kaloreita? Juoksu kalorit: paljonko juoksu kuluttaa tunnissa ja kilometrillä? Laske kulutus painon ja vauhdin mukaan ja katso taulukko 60–90 kilon juoksijalle. 
Intervallijuoksu Intervallijuoksu aloittelijalle: kolme valmista treeniä taulukossa, lämmittely, tehon säätö puhetestillä ja kuinka usein intervalleja kannattaa juosta. 
Hyvä juoksuvauhti ja 5 km / 10 km ajat Hyvä juoksuvauhti ja 5 km / 10 km ajat: muunna min/km ja km/h, katso aikataulukko vauhdeittain ja opi valitsemaan oma vauhtisi puhetestillä. 
Askeltiheys juoksussa Askeltiheys juoksussa eli kadenssi: miten mittaat omasi, mitä tutkimus sanoo 5–10 prosentin nostosta ja millä harjoituksilla askeltiheyttä muutetaan. 
100 metrin juoksu 100 metrin juoksu: maailmanennätykset ja Suomen ennätykset taulukossa, miten laji toimii, vaiheet lähdöstä maaliin ja miten omaa vauhtia voi verrata. 
Miten juoksu muokkaa vartaloa? Miten juoksu muokkaa vartaloa ja painoa? Realistiset odotukset taulukkona: kolme kuukausiannosta, kulutus puolen tunnin lenkillä ja ruokavalion rooli. Yleistä
Sykealueet ja maksimisyke Sykealueet ja maksimisyke: laske omat sykealueesi iän ja leposykkeen avulla, vertaa kahta kaavaa ja opi käyttämään puhetestiä sykkeen rinnalla. 
Aikuisten liikuntasuositus Liikuntasuositus aikuisille: paljonko pitää liikkua viikossa? UKK-instituutin suositus taulukkona: reipas ja rasittava liikunta, lihaskunto ja istuminen. 
Laskurit antavat vastauksen omilla luvuillasi: paljonko liikunta kuluttaa energiaa, mikä on juoksuvauhtisi kilometriä kohden ja millä sykkeellä harjoitus on kevyt tai kova. Kalorilaskurit perustuvat liikuntamuotojen MET-arvoihin, joten tulos on hyvä arvio mutta ei mittaus.
Jos haluat tietää, paljonko liikuntaa terveyden kannalta tarvitaan, aloita aikuisten liikuntasuosituksesta. Lajeihin tutustumisen voit aloittaa kävelystä, juoksusta tai kuntosalista.