Jalkapallo

Mikä on jalkapallo?

Jalkapallossa kummassakin joukkueessa on kentällä enintään 11 pelaajaa, joista yksi on maalivahti. Ottelu pelataan kahdessa 45 minuutin puoliajassa, ja puoliaikojen välissä on 15 minuutin tauko. Ottelu ei voi alkaa eikä jatkua, jos jommassakummassa joukkueessa on alle seitsemän pelaajaa.

Voittaja on se joukkue, joka tekee enemmän maaleja. Maali on 7,32 metriä leveä ja 2,44 metriä korkea. Pallon ympärysmitta on 68-70 senttiä ja paino ottelun alussa 410-450 grammaa.

Miten pääsen alkuun?

Helpoin tie on paikallinen seura. Useimmilla seuroilla on jalkapallokoulu tai harrastejoukkue, jonne voi tulla ilman aiempaa kokemusta. Etene näin:

1. Etsi oman paikkakunnan jalkapalloseura tai kaupungin liikuntapalvelujen vuorot.
2. Mene kokeilemaan harjoituksia. Moni seura antaa kokeilla ennen kuin liityt.
3. Aikuinen voi hakeutua harrastejoukkueeseen tai kuntofutikseen, jossa tasoerot ovat suuria ja tunnelma rento.
4. Talvella pelaaminen jatkuu sisällä, esimerkiksi lajina futsal.

Aloittamiseen ei tarvitse olla hyvä juoksija. Peliin kasvetaan harjoittelemalla pallonhallintaa, syöttöjä ja pelipaikoille sijoittumista.

Perussäännöt lyhyesti

Palloa ei saa pelata kädellä tai kämmenellä, ja taklaus ja kontakti tapahtuvat sääntöjen rajoissa. Kun pallo menee sivurajan yli, peli jatkuu heitolla. Pelaaja on paitsiossa, jos hän on syötön hetkellä vastustajan maalia lähempänä kuin pallo ja toiseksi viimeinen vastustaja, ja hän osallistuu peliin. Sääntö on Palloliiton sääntökirjassa numero 11.

Joukkue saa tehdä enintään viisi pelaajavaihtoa. Rikkeestä tuomari voi antaa vapaapotkun, rangaistuspotkun tai korttirangaistuksen. Täydelliset säännöt löytyvät Palloliiton jalkapallosäännöistä.

Tuomari näyttää keltaisen kortin varoituksena ja punaisen kortin poistaakseen pelaajan pelistä. Toinen keltainen kortti samassa ottelussa johtaa punaiseen korttiin. Pelaajaa, joka on saanut punaisen kortin, ei voi korvata toisella, joten joukkue pelaa loppuottelun vajaalla miehityksellä.

Kuinka iso kenttä on ja mitkä viivat siinä on?

Kansainvälisen sääntökomitean IFAB:n sääntökirjan mukaan jalkapallokentän pituus on 90–120 metriä ja leveys 45–90 metriä, joten kentät eivät ole kaikkialla samankokoisia. Maalin edessä olevat alueet ovat sen sijaan aina samat.

Rangaistuspotku tuomitaan, kun puolustaja tekee vapaapotkurikkeen omalla rangaistusalueellaan, ja se potkaistaan rangaistuspisteeltä.

Mitä varusteita tarvitaan?

Säärisuojien pitää olla sopivan kokoiset, ja pelaaja vastaa niiden soveltuvuudesta itse. Seura ja valmentaja kertovat, minkä kokoinen pallo lapsille kuuluu. Sisäpelaamiseen tarvitaan tasapohjaiset sisäpelikengät.

Mitä harjoituksissa tehdään?

Tyypillinen harjoitus alkaa lämmittelyllä ja pallollisilla liikesarjoilla. Sen jälkeen harjoitellaan syöttöjä, pallon vastaanottoa, laukausta ja kääntymistä, ja lopuksi pelataan pienpeliä. Pienpelissä pelaajia on vähän, joten jokainen koskee palloon usein. Siksi aloittajakin oppii nopeasti ilman, että pitää olla jo valmis pelaaja.

Aikuisten harrastejoukkueissa harjoitukset ovat usein viikoittain, ja pelejä pelataan sarjassa tai turnauksissa. Monessa seurassa on myös matalan kynnyksen kuntofutisryhmiä, joissa tulosta tärkeämpää on liikkuminen ja yhdessä pelaaminen.

Yleisiä aloittajan virheitä

Moni aloittaja yrittää liikaa yksin ja pitää palloa liian kauan. Peli kehittyy, kun oppii katsomaan ympärille ennen vastaanottoa ja syöttämään nopeasti. Toinen virhe on väärä jalkine: sisällä tarvitaan tasapohjaiset kengät, ulkona nurmella nappulakengät, ja kovalla alustalla tekonurmikengät pitävät paremmin ja säästävät nivelet.

Kolmas asia on lämmittely. Reidet ja nilkat kaipaavat valmistelua, varsinkin jos liikunta on ollut vähäistä. Aloita rauhallisesti ja lisää vauhtia kolmen neljän harjoituskerran aikana.

Mitä jalkapallo kehittää?

Jalkapallo on kestävyyttä, nopeutta ja koordinaatiota yhdessä. Ottelun aikana juostaan pitkiä matkoja, mutta vauhti vaihtelee jatkuvasti, joten laji muistuttaa intervalliharjoittelua. Pallon kanssa harjoitellaan tarkkuutta ja tasapainoa, ja joukkuepeli opettaa kommunikointia. Siksi laji sopii sekä lapsen motoristen taitojen kehittämiseen että aikuisen kunnon ylläpitoon.

Miten valmistaudun ensimmäiseen harjoitukseen?

Ota mukaan sopivat kengät, säärisuojat, juomapullo ja vaihtovaatteet. Syö kevyt välipala pari tuntia ennen harjoitusta ja juo riittävästi. Kerro valmentajalle, että olet aloittaja, niin hän huomioi sen harjoituksissa. Ensimmäisellä kerralla ei tarvitse osata mitään: tärkeintä on liikkua, kokeilla ja tutustua joukkueeseen. Jos jokin tuntuu kipeältä, kerro siitä heti.

Sopiiko jalkapallo lapsille?

Sopii. Useimmat lapset aloittavat noin viisivuotiaana, ja seurat tarjoavat jalkapallokouluja, joissa harjoitellaan leikinomaisesti. Palloliiton Kaikki pelaa -ohjelman mukaan 11-vuotiaat ja sitä nuoremmat pelaavat leikkimaailman pelimuodoissa: kuusivuotiailla pelataan neljää vastaan neljä tai kolmea vastaan kolme, jotta jokainen pääsee koskemaan palloon usein.

Pienet pelimuodot ja tasainen peliaika ovat tahallisia ratkaisuja. Tavoite on, että lapsi nauttii pelaamisesta ennen kuin tuloksilla on merkitystä. Lisää lasten liikunnan määrästä kertoo sivu lasten liikuntasuositus, ja muita lajeja löydät sivulta lasten harrastukset.

Jos pidät pallopeleistä, tutustu myös lajeihin salibandy ja amerikkalainen jalkapallo.