Lasten liikunta lomalla

Ideat vuodenajan mukaan

Taulukko on ideapankki, ei ohjelma. Valitse kaksi tai kolme ja jätä aikaa myös vapaalle leikille.

Syysloma: retkiä ja suunnistusta

Syysloma on hyvä hetki totuttaa lapset ulkoiluun ennen talvea. Pimenevät illat rajoittavat ulkoilun aamu- ja iltapäiviin, joten suunnittele retket valoisaan aikaan.

Syysloman aikaan sää vaihtelee, joten varusteena ovat vedenkestävät vaatteet ja kunnolliset kengät. Hyviä ideoita ovat lyhyt metsäretki, suunnistusrata tai frisbeegolf, jonka radat sopivat koko perheelle. Suunnistuksessa lasten sarjat alkavat 8-vuotiaista, mutta pienempien kanssa voi kokeilla kevyttä karttaleikkiä. Sateisella säällä uimahalli ja kiipeilyhalli pitävät lapset liikkeessä.

Retkikohteita löytyy Metsähallituksen Retkikartta.fi-palvelusta, joka on maksuton kartta valtion ja kuntien retkikohteista ja reiteistä.

Talviloma: hankea, jäätä ja ladulle

Talvilomalla lumi ja jää tarjoavat helpoimmat liikuntamuodot. Hiihto sopii kaikenikäisille, ja luistelussa luistelukoulut alkavat noin kolmevuotiaasta. Laskettelu ja lumilautailu vaativat enemmän varusteita, ja lajissa laskettelu aloitusikä on noin kolme vuotta. Jos varusteet eivät ole omat, vuokraamoista tai seurojen kierrätyksestä voi kysyä lainaa.

Muista lämmin ja kerroksittainen vaatetus, ja pidä taukoja sisällä lämmittelyä varten. Pulkkamäki ja lumisotaleikit kuluttavat paljon energiaa, vaikka ne eivät tunnu harjoittelulta.

Kesäloma: vesille ja pyörän selkään

Kesäloma on pisin, ja siinä liikunta on helpointa pitää arjessa mukana. Uinti sopii kaikenikäisille, ja uimakoulut ovat perinteinen kesäloman tekeminen. Melontakoulu on tarkoitettu 8–16-vuotiaille, ja melonta sekä sup-lautailu sopivat vähän isommille lapsille, kun he osaavat uida ja käyttävät pelastusliiviä. Pyöräily ja frisbeegolf toimivat lähes millä tahansa säällä.

Muista aurinkosuoja ja riittävä juominen, kun liikutaan ulkona pitkään.

Sadepäivän liikunta sisällä

Huonolla säällä liikunta ei lopu, se vain siirtyy sisälle. Uimahalli, kiipeilyhalli, sisäpelit ja koulun tai kunnan avoimet salivuorot pitävät lapset liikkeessä. Kotona voi rakentaa esteradan tyynyistä ja tuoleista, pelata pallopelejä tai tanssia musiikin tahdissa. Tavoite on sama kuin ulkona: välillä hengästytään, ja istumista katkaistaan. Suositus kehottaa nousemaan liikkeelle vähintään kerran tunnissa, joten myös ruutuaikaa kannattaa tauottaa lyhyillä liikuntahetkillä.

Esimerkkiviikko lomalle

Taulukko näyttää, miten loman viikko voi rakentua ilman kovaa aikataulua. Se on esimerkki, jota voi muokata lapsen iän ja sään mukaan.

Jokaiselle päivälle riittää yksi isompi tekeminen ja loput on vapaata aikaa. Näin lapsi liikkuu suosituksen verran, mutta ei väsy ohjelmaan.

Alle kouluikäisten lomapäivä

Pienten lasten kanssa loma on pitkälti ulkoilua ja leikkiä. Alle 8-vuotiaan päivään kuuluu vähintään kolme tuntia liikuntaa, ja se kertyy helposti, kun päivässä on pitkä ulkoilu, leikkipuisto tai uimahalli. Tauota istuminen tunnin välein, ja jätä aikaa myös lepoon. Pienen kanssa riittää, että lähdetään lyhyelle retkelle, jossa saa kiivetä, juosta ja tutkia. Taapero viihtyy matalassa puistossa tai hiekkarannalla, ja isompi lapsi jo pidemmällä pyöräretkellä.

Turvallisuus lomaretkillä

Ulkona liikkuessa auttaa muutama perusasia. Vedessä lapsi on aikuisen näköpiirissä koko ajan, ja veneessä tai laudalla käytetään pelastusliiviä. Pyöräillessä ja luistellessa kypärä kuuluu päähän. Metsäretkellä mukaan otetaan vettä, välipalaa ja ajoissa mietitty paluuaika, ja talvella kerrosvaatetus sekä vaihtovaatteet. Kerro aina jollekulle, mihin olette menossa, ja aloita lyhyellä reitillä: lasten jaksaminen yllättää välillä molempiin suuntiin. Jos retki venyy, järjestä välipalahetki ja päätä, että voit kääntyä takaisin.

Lomaviikon lopuksi voi pysähtyä katsomaan, mikä oli lapsen mielestä parasta. Siitä saa vihjeen, mitä kokeilla seuraavalla lomalla tai mikä voisi kasvaa harrastukseksi.

Mistä löydän paikat ja ryhmät?

• Lipas-palvelu (liikuntapaikat.lipas.fi) on kartta, jolla näet lähialueen liikuntapaikat ja ulkoilureitit.
• Retkikartta.fi näyttää retkikohteet ja reitit.
• Kunnan liikuntapalvelut järjestävät lomaviikkojen ohjelmaa ja kursseja, ja seurat tarjoavat kokeiluryhmiä.
• Lasten harrastukset -sivu auttaa valitsemaan lajin, jos lomasta haluaa aloittaa uuden harrastuksen: lasten harrastukset iän mukaan.

Tapahtumien ajankohdat ja ilmoittautuminen kannattaa tarkistaa järjestäjän omilta sivuilta.

Miten pidän liikkumisen mukana koko loman?

Rytmitä loma niin, että joka päivälle on jotain liikkumista, mutta ei ohjelmaa joka tunnille. Yksi pidempi retki viikossa, pari lyhyttä ulkoilua ja vapaata leikkiä riittävät usein. Katso, mitä lapsi itse ehdottaa: kaverin kanssa pelaaminen, pyöräily tai uimahallissa käynti ovat usein hänen omia ideoitaan. Jos budjetti on tiukka, edulliset harrastukset -sivulla on maksuttomia ja halpoja vaihtoehtoja. Liikuntamäärän tavoite on lasten liikuntasuosituksessa.