Hiihto

Mikä on hiihto?

Suomen Ladun kuvauksen mukaan perinteisessä hiihdossa liikutaan ladun urissa vuorotahtisesti potkien. Vapaassa hiihdossa liike on luistelua muistuttava, ja se tehdään ladun vieressä kovalla pohjalla. Siksi vapaa tarvitsee enemmän tilaa ja enemmän tekniikkaa.

Hiihto kehittää kestävyyskuntoa monipuolisesti. UKK-instituutin mukaan se parantaa hapenottokykyä ja kuormittaa reisiä, vatsaa, selkää ja käsivarsia, joten energiaa kuluu runsaasti. Tahti on säädettävissä: aloittaja voi hiihtää rauhallisesti tasaisella ja kovempaan kuntoon pyrkivä valita mäkisen reitin. Lisää liikunnan perusteista löytyy liikuntasuosituksen sivulta.

Miten pääsen alkuun?

1. Valitse perinteinen tyyli. Se sopii rauhalliseen ulkoiluun, ja sen pariin pääsee nopeasti.
2. Hanki tai vuokraa sukset, siteet, sauvat ja monot. Kauppiaalta kannattaa pyytää neuvoa, koska valinta riippuu pituudesta, painosta ja taitotasosta.
3. Mene ladulle ja kokeile tasaista pätkää. Alkuun riittää liukuminen ja potkuliike urissa.
4. Opettele laskeutuminen ja jarruttaminen loivassa alamäessä.
5. Liity Suomen Ladun jäsenyhdistykseen tai hiihtokouluun, jos haluat oppia tekniikkaa ohjatusti.

Ensimmäiselle retkelle kannattaa valita ladun alku. Lyhyt, rauhallinen retki on parempi kuin pitkä väsynyt matka.

Mitä varusteita tarvitaan?

Hiihdon perusvarusteisiin kuuluvat sukset, siteet, monot ja sauvat. Lisäksi tarvitaan sään mukaan vaatetus ja tarvittaessa suksivoiteet.

Voitelun vaivaa voi vähentää valitsemalla pitopohja- tai pitokarvasukset, jotka toimivat ilman pitovoiteita. Pitopohjasuksissa pitoalueen pinta on karhennettu tai käsitelty, ja pitokarvasuksissa pitoalueelle on asennettu pitokarva.

Perinteinen vai vapaa?

Suomen Ladun neuvo aloittajalle on yksinkertainen: aloita perinteisestä. Se on hitaampaa ja anteeksiantavampaa, ja urissa suksi pysyy suunnassa. Vapaa tyyli vaatii kovan pohjan ja tilaa ympärille, ja siinä on enemmän tekniikkaa opeteltavana.

Kun peruspotku on hallussa, vapaan tekniikoihin voi tutustua ohjatulla kurssilla. Muista, että tyylit vaativat omat välineensä, joten välineet kannattaa ostaa vasta, kun tiedät kumman tyylin valitset. Ladulla toisten kunnioittaminen kuuluu etikettiin: pysy omalla puolellasi, anna tilaa ohittajalle ja pidä koirat poissa urilta.

Miten vapaa tyyli eroaa perinteisestä käytännössä?

Perinteisessä hiihdossa suksi liukuu kahdessa urassa ja potkuvaihe tapahtuu suksen pitoalueella. Siksi perinteisen suksessa on pito, joko voiteella, karvalla tai karhennetulla pohjalla. Käsi ja jalka liikkuvat vastakkain: oikea sauva ja vasen jalka ovat yhtä aikaa edessä.

Vapaassa tyylissä liike on luistelua muistuttava, ja se tehdään kovalla pohjalla ladun vieressä. Tässä tyylissä tarvitaan hyvää liukua eikä pitoa, ja latu on leveä, jotta luistelun liike mahtuu. Suomen Ladun mukaan vapaan tekniikoita voi opetella vähitellen, ja aloittajalle perinteinen tuo varmemman perustan.

Tyylin valinta vaikuttaa varusteisiin. Suomen Ladun mukaan kompromissit kannattaa unohtaa, koska kahden hiihtotavan vaatimukset ovat käytännössä vastakkaisia. Jos haluat kokeilla molempia, vuokraa vapaan välineet kurssille ja hanki ensin oma perinteisen sarja.

Hiihtokuntoilun hyödyt

UKK-instituutin mukaan hiihto parantaa hapenottokykyä ja vahvistaa verenkierto- ja hengityselimistöä. Ulkoilmassa liikkuminen vähentää myös stressiä. Koska sekä ylä- että alavartalo liikkuvat, energiaa kuluu paljon, ja hiihto sopii siksi kuntoiluun, vaikka vauhti pidettäisiin rauhallisena. Tahti on säädettävissä: tasaisella voi hiihtää tuntikausia, ja mäkisellä reitillä kuormitus kasvaa.

Aloittajan kannattaa seurata omaa jaksamistaan. Jos hengästyt niin, ettet pysty puhumaan, hidasta. Tarkemmat sykealueet on selitetty sivulla sykealueet.

Ladulla käyttäytyminen

Ladulla on omat tapansa, jotka pitävät kaikkien retken sujuvana:

• Hiihdä omalla puolellasi uraa ja jätä tilaa vastaantulijalle.
• Anna tilaa ohittajalle.
• Älä pysähdy ladun keskelle. Siirry sivuun, kun levähdät.
• Pidä koirat poissa urilta.
• Pue kerroksia, koska kehon lämpötila vaihtelee hiihdon aikana.

Kerrospukeutumisessa aluskerros siirtää kosteuden iholta, välikerros lämmittää ja päällyskerros suojaa tuulelta.

Ensimmäinen hiihtoretki

Hyvä ensimmäinen retki on lyhyt ja tasainen. Valitse hoidettu latu, jonka alku on helppo, ja ota mukaan vettä ja vaihtovaatteet. Hiihdä aluksi rauhallista vauhtia ja pysähdy tarkistamaan, istuvatko monot ja siteet. Jos sukset eivät pidä tai liu’u, kysy neuvoa voitelusta tai harkitse pitopohjasuksia, jotka eivät tarvitse pitovoidetta.

Mene retkelle ystävän kanssa tai seuran ryhmässä, jos mahdollista. Suomen Ladun jäsenyhdistykset järjestävät hiihtoretkiä, kursseja ja tapahtumia, joissa aloittaja saa neuvoja tekniikkaan ja varusteisiin. Pukeudu kerroksittain ja ota mukaan lämmin vara-asu, koska hiki jäähtyy nopeasti tauon aikana.

Retken pituuden kannattaa kasvaa asteittain. Kun peruspotku ja liuku sujuvat, voit lisätä matkaa ja kokeilla mäkisempää reittiä. Muista, että jaksaminen on tärkeämpää kuin vauhti.

Sopiiko hiihto lapsille?

Sopii. Suomen Ladun jäsenyhdistykset järjestävät perhetoimintaa, retkiä ja kursseja kaikenikäisille. Lapselle perinteinen tyyli on hyvä aloitus, ja lasten sukset sekä monot on tehty pienille jaloille. Pieni lapsi tarvitsee aikuisen mukaan, ja retken pituuden kannattaa määrittää lapsen jaksaminen. Lue myös lasten liikuntasuosituksesta.

Jos talvi vetää rinteisiin, tutustu laskettelun lajisivuun, ja jäälle sopivan lajin löydät sivulta luistelu. Talvikävelyyn sopii kävelyn lajisivu.