Rullaluistelu

Mikä on rullaluistelu?

Rullaluistelussa liikutaan kovalla alustalla luistimilla, joiden pohjassa on pyörät rivissä. Liike muistuttaa jääluistelua: paino siirtyy jalalta toiselle ja potku vie eteenpäin. Siksi rullaluistelu sopii hyvin kesäharjoitteluksi jääkiekkoilijoille ja luistelijoille, mutta myös täysin uusi harrastaja pääsee alkuun.

Laji kuormittaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa ja kehittää tasapainoa. Tavallisin harrastusmuoto on kuntoluistelu pyöräteillä, mutta rullaluistelua tehdään myös luistelupuistoissa. Sopivaa kuntoliikuntaa lisää liikuntasuosituksen sivulla.

Miten pääsen alkuun?

1. Hanki suojat ja luistimet. Kypärä, polvi-, kyynär- ja rannesuojat vähentävät kaatumisten vammoja.
2. Valitse tasainen, sileä ja kuiva alusta, kuten piha, koulun piha tai tyhjä parkkipaikka. Vältä märkää pintaa ja vilkasta liikennettä.
3. Opettele asento. Polvet ovat koukussa, katse eteenpäin ja paino hieman edessä.
4. Harjoittele jarrutusta rauhallisella vauhdilla ennen kuin luistelet nopeammin.
5. Aloita pienin askelin ja liu’u pitkillä pätkillä, kun tasapaino alkaa löytyä.
6. Harjoittele säännöllisesti. Muutama lyhyt harjoitus viikossa kehittää taitoa nopeammin kuin harvat pitkät.

Muista aina valita reitti omalle taitotasollesi. Alamäet kannattaa jättää myöhemmäksi, ennen kuin jarruttaminen luonnistuu varmasti.

Miten jarrutan?

Useimmissa harrastusluistimissa on jarru toisen luistimen kantapäässä. Jarrutus tehdään siirtämällä jarruluistin eteen ja nostamalla kärkeä, jolloin jarrupala painuu alustaa vasten. Opettele liike ensin seisten tai hitaalla vauhdilla.

Jarrupalat kuluvat käytössä, joten niiden kuntoa pitää tarkkailla säännöllisesti, erityisesti jos jarrutus alkaa tuntua tehottomalta. Vaihda pala ajoissa, ennen kuin se on kulunut loppuun.

Mitä varusteita tarvitaan?

Kätevin on hankkia valmis suojasetti, jossa on kaikki suojat yhdessä. Pyörien koossa pienet ja pehmeät pyörät ovat aloittajalle helpommat hallita, ja isommat ja kovemmat sopivat kokeneille, jotka hakevat vauhtia. Luistimen pitää istua tiukasti, mutta ei puristaa. Lasten luistimet ovat usein säädettäviä ja kevyempiä, mikä helpottaa koon vaihtamista kasvun myötä.

Miten rullaluistelu eroaa jääluistelusta?

Rullaluistelu muistuttaa jääluistelua, ja taidot siirtyvät lajista toiseen. Isoin ero on alusta. Jäällä terä liukuu luonnostaan, kun taas rullaluistimella pyörät pyörivät kovalla alustalla, joten pysähtyminen vaatii jarrun. Kaatuminen kovalle asfaltille on myös kipeämpi kuin jäälle, siksi suojat ovat tärkeät.

Rullaluistelun etu on kausi: lumeton aika riittää, eikä jäähallia tarvita. Se sopii hyvin niille, jotka haluavat liikkua ulkona pyörätiellä tai harjoitella luistelutaitoa kesällä.

Taidot, joita kannattaa harjoitella

Perusasennon ja jarrutuksen lisäksi kannattaa harjoitella muutama taito, jotka tekevät luistelusta turvallisempaa:

• Kaatuminen. Opettele kaatumaan suojien päälle ja nousemaan polvien kautta.
• Kääntyminen. Siirrä painoa sivuille ja kallista jalkoja kaarteessa.
• Liukuminen. Potkaise ja liu’u yhdellä jalalla, jotta tasapaino kehittyy.
• Esteet. Opettele väistämään halkeamia, kiviä ja kuoppia. Pienikin hiekkakasa voi pysäyttää pyörän äkkiä.
• Kuntoilu. Kun perustaidot sujuvat, voit nostaa vauhtia ja pidentää matkaa.

Aloita kuivalla ja tasaisella pinnalla. Vältä märkää alustaa, hiekkaa ja vilkasta liikennettä.

Luistimen valinta

Luistimen pitää istua tiukasti ja tukea nilkkaa. Kuntoluistelijalle sopii malli, jossa on hyvä nilkkatuki ja sopiva koko. Lapsen jalka kasvaa nopeasti, joten säädettävät luistimet ovat käytännölliset. Jos et ole varma koosta, kokeile luistimia ennen ostoa ja kysy neuvoa myyjältä. Liian isot luistimet heikentävät tukea ja tekevät kaatumisesta todennäköisempää.

Reitin valinta

Aloittelijan paras paikka on tasainen, sileä ja liikenteestä vapaa alue, kuten koulun piha, tyhjä parkkipaikka tai leveä pyörätie hiljaisena aikana. Vältä alamäkiä, kunnes jarrutus sujuu varmasti. Tarkista alusta ennen lähtöä, koska hiekka, lehdet ja märät kohdat heikentävät pitoa. Kun tasapaino ja jarrutus ovat hallussa, voit pidentää reittiä ja kokeilla kevyttä mäkeä.

Sopiiko rullaluistelu lapsille?

Sopii. Lapsen luistimet kannattaa valita säädettävinä ja kevyinä, ja suojat ovat pakolliset alusta alkaen. Tarkkaa alaikärajaa ei voi antaa, koska lapset kehittyvät eri tahtiin. Aloita tasaisella pihalla aikuisen kanssa ja jatka vasta, kun jarruttaminen hallitaan. Jos lapsi on jo luistellut jäällä, luistelun lajisivu kertoo, miten taidot siirtyvät. Muita harrastusideoita löytyy lasten harrastusten sivulta.

Jos pidät ulkoilusta pyörillä, tutustu myös pyöräilyyn. Jääkiekosta kiinnostuneelle jääkiekon lajisivu kertoo, miten lajiin pääsee.