Judo

Mikä on judo?

Judossa opetellaan heittoja, maassa tapahtuvia otteita ja turvallista kaatumista. Harjoitukset tehdään tatamilla eli pehmeällä mattoalustalla, ja jokainen harjoitus alkaa ja päättyy kunnioittavaan kumarrukseen. Kunnioitus harjoituskaveria kohtaan on lajin ytimessä.

Harrastajat oppivat kehonhallintaa, koordinaatiota ja tunteiden säätelyä. Turvallinen kaatuminen auttaa myös arjessa, esimerkiksi liukkaalla säällä.

Miten pääsen alkuun?

1. Etsi paikkakuntasi judoseura Judoliiton kautta tai seurojen omilta sivuilta.
2. Valitse oikea ryhmä. Nuorten peruskurssi on yleensä tarkoitettu 7-15-vuotiaille, ja pienemmille on muksujudoa. Aikuisilla ja senioreilla on omat ryhmänsä.
3. Kokeile harjoitusta. Alkuun riittävät urheiluvaatteet, ja judogin voi hankkia, kun harrastus jatkuu.
4. Opettele ensin kaatumisen ja liikkumisen perusteet. Heitot tulevat vasta sen jälkeen.
5. Etene vyökokeisiin seuran aikataulun mukaan.

Vaihtoehtoina on myös perhejudo, jossa lapsi ja huoltaja harjoittelevat yhdessä, sekä parajudo erityistä tukea tarvitseville.

Vyöt ja judogi

Judokan asu on judogi, ja vyön väri kertoo osaamistasosta. Lasten vyöarvot etenevät valkoisesta keltaisen, oranssin ja vihreän kautta siniseen vyöhön, ja seurat arvioivat etenemisen Judoliiton graduointisääntöjen mukaan. Tarkempi kuvaus löytyy sivulta judon vyöt ja säännöt.

Perussäännöt lyhyesti

Kansainvälisen judoliiton (IJF) sääntöjen mukaan ottelun kesto on neljä minuuttia tehokasta aikaa. Ippon päättää ottelun heti: se annetaan puhtaasta heitosta selälleen, 20 sekunnin pidosta tai antautumisesta. Waza-ari on ipponia pienempi pistearvo, ja kaksi waza-aria vastaa ipponia.

Pienistä sääntörikkeistä annetaan shido, ja kolmas shido tarkoittaa hylkäystä, jolloin vastustaja saa ipponin. Jos tilanne on ajan päätyttyä tasan, ottelu jatkuu kultaisella pisteellä, jonka voittaa tekninen piste tai hylkäys.

Mitä varusteita tarvitaan?

Judossa varusteet ovat yksinkertaiset. Alkuun riittävät lyhyet kynnet, siistit urheiluvaatteet ja halu oppia. Kun harrastus jatkuu, seura ohjeistaa judogin ja vyön hankinnassa. Judogin koko valitaan käyttäjän pituuden mukaan, ja valmentaja neuvoo oikean kokoisen.

Matolla ollaan paljain jaloin, joten jalkojen ja kynsien hygienia on tärkeää. Koruja ei käytetä harjoituksissa.

Sopiiko judo lapsille?

Judo sopii lapsille hyvin. Muksuryhmissä pääosassa ei vielä ole judo vaan yhdessä tekeminen ja motoristen perustaitojen opettelu, ja varsinainen peruskurssi alkaa noin 7-vuotiaana. Joissakin seuroissa harjoitellaan jo 4-vuotiaiden ryhmissä.

Lasten harrastusvaihtoehtoja vertailemalla löytyy sopiva laji: katso sivut paini, karate, taekwondo ja lasten harrastukset.

Mitä ensimmäisellä judotunnilla tapahtuu?

Judotunti alkaa tervehdyksellä ja lämmittelyllä. Lämmittelyssä liikutaan matolla, tehdään kuperkeikkoja ja opetellaan kaatumista eri suuntiin. Kaatumisharjoittelu on judossa ensimmäinen taito, ja sen ansiosta heittoja voi harjoitella turvallisesti.

Sen jälkeen opitaan yksinkertaisia heittoja ja otteita pareittain. Aloittelijan harjoituskaveri on usein kokeneempi, ja hän huolehtii, että heitot tehdään hallitusti. Tunnin loppupuolella voi olla leikkimielinen pelivaihe tai kevyt kamppailu, ja lopuksi tervehditään uudelleen.

Mitä judosta saa?

Judo on monipuolista liikuntaa: se kehittää voimaa, notkeutta, tasapainoa ja nopeutta. Samalla se harjaannuttaa kehonhallintaa, ja Judoliiton mukaan se opettaa lapsille myös tunteiden säätelyä. Lajin perusajatus on, että harjoituskaveri on yhteistyökumppani, jota autetaan oppimaan.

Aikuisille judo sopii hyvin kuntoiluksi, koska harjoitus on vaihtelevaa eikä vaadi aiempaa taustaa. Ikääntyneille turvallinen kaatuminen auttaa ylläpitämään toimintakykyä, esimerkiksi liukkailla keleillä.

Turvallisuus judossa

Judossa turvallisuus rakentuu kolmesta asiasta: kaatumisen opettelusta, valvotusta harjoittelusta ja kunnioittavasta asenteesta. Kaikki heitot ja otteet harjoitellaan valmentajan valvonnassa, ja säännöt opetetaan jo alussa.

Hygienia on tärkeä: judogi pestään säännöllisesti, ja kynnet pidetään lyhyinä. Matolla ollaan paljain jaloin, joten jalat pidetään puhtaina.

Kilpaileminen ja eteneminen

Judon voi harrastaa kilpailematta, ja moni seura järjestää tavoitteellista harjoittelua ja kuntojudoa rinnakkain. Jos kilpaileminen kiinnostaa, valmentaja kertoo seuran sarjoista ja aikatauluista.

Vyökokeet kuuluvat oleellisesti judoon, ja ne ovat hyvä tapa nähdä oma kehitys. Vyökokeeseen valmistaudutaan tunneilla, ja jokaisella vyöarvolla on omat tekniikkavaatimuksensa. Tarkemmat vaatimukset löytyvät sivulta judon vyöt ja säännöt.

Vinkit aloittajalle

• Kysy seuralta, millainen ryhmä sopii sinulle tai lapsellesi: peruskurssi, muksujudo, perhejudo tai aikuisryhmä.
• Tule harjoituksiin siistinä, pidä kynnet lyhyinä ja jätä korut pois.
• Opettele ensin kaatuminen, sillä se on judon tärkein turvataito.
• Käy säännöllisesti, jotta perusliikkeet jäävät muistiin.
• Muista, että judossa kunnioitus harjoituskaveria kohtaan on kaiken perusta.

Judo ja muut kamppailulajit

Judo eroaa monesta muusta kamppailulajista siinä, että lyöntejä ja potkuja ei ole: tekniikat perustuvat otteisiin, heittoihin ja maassa tapahtuvaan hallintaan. Siksi laji sopii hyvin niille, jotka haluavat kamppailun ilman iskuja. Vertailun vuoksi katso paini ja karate, joissa painotukset ovat erilaiset.