SUP-lautailu

Mikä on SUP-lautailu?

SUP tulee sanoista stand up paddle. Seisot leveällä laudalla ja melot yksilapaisella melalla vuoroin molemmilla puolilla. Lautoja on jäykkiä ja puhallettavia, ja hyvin pumpattu puhallettava lauta pysyy jäykkänä. Lautailu sopii rauhalliseen retkeilyyn, kuntoiluun ja kokeiluun.

Miten pääsen alkuun?

Aloita rauhallisella, tuulettomalla vedellä ja riittävän syvässä vedessä, jotta evä ei osu pohjaan. Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliitto (SUH) neuvoo käymään SUP-kurssin, jossa turvallisuusasiat käydään läpi, ja vuokraamaan laudan ennen ostoa.

1. Tarkista sää ja tuuli. Melo ensin tuulta vastaan ja palaa myötätuuleen.
2. Aloita polvillaan ja nouse seisomaan rauhallisesti.
3. Harjoittele kaatumista ja takaisin laudalle nousua heti alussa.
4. Lähde mielellään kaverin kanssa ja kerro, minne menet ja milloin palaat.

Pysy poissa väyliltä ja veneliikenteen tieltä. Vie mukaan puhelin vesitiiviissä kotelossa ja pue vaatteet olosuhteiden mukaan. Kirkkaat värit näkyvät vedessä hyvin.

Mitä varusteita tarvitaan?

Perusvarusteet ovat lauta, mela, turvaliina ja pelastus- tai kelluntaliivi. Merkinantoväline, esimerkiksi pilli, on ollut pakollinen 1.6.2020 alkaen. Liina kiinnitetään nilkkaan, polven alle tai vyötärölle. Virtaavassa vedessä käytetään aina vyötäröliinaa, koska nilkkaliina voi jäädä kiinni esteeseen ja aiheuttaa vaaran.

Laudan valinnasta kerrotaan sivulla SUP-lauta ja pumpusta sivulla SUP-pumppu.

Turvallisuus ja liivit

Hyvin uivalle rannan lähellä sopii kelluntaliivi (50 N). Uimataidottomalle ja lapselle Traficom suosittelee suojaisilla vesillä 100 tai 150 newtonin pelastusliiviä, ja lapselle ei kannata ostaa täyttyvää liiviä. Liivi kuuluu päälle myös hyvälle uimarille, koska kylmä vesi ja kaatuminen yllättävät. Uimataitoa kannattaa harjoitella erikseen, ks. uinti.

Traficomin ohjeen mukaan eri liivityypit sopivat seuraaviin tilanteisiin:

Rannalla ja järvellä aloittajalle riittää yleensä kaksi ensimmäistä luokkaa. Valitse liivi, jonka koko sopii painoon ja jonka kiinnitys pitää liivin paikallaan, kun putoat veteen.

Sama liivitaulukko pätee myös melontaan.

Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton lähtölista tiivistettynä: tarkista sääennuste, käytä aina liinaa ja liiviä, kerro läheiselle reitti ja paluuaika, vie puhelin vesitiiviissä pussissa ja pysy poissa veneväyliltä. Aloittajan kannattaa ennen oman laudan ostoa käydä kurssilla ja kokeilla vuokralautaa.

Miten seisaalleen noustaan?

Aloita polvillasi laudan keskiosassa ja siirrä kädet laudan reunoille. Nosta yksi jalka kerrallaan laudalle, jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Pidä katse horisontissa, ei jaloissa, ja pidä paino laudan keskellä. Selkä pysyy suorana, ja melaa vedetään ylävartalon kierrolla.

Jos horjahdat, anna itsesi pudota veteen laudasta poispäin, jotta et putoa sen päälle. Kaatuminen on aloittajalle normaalia, ja juuri siksi liivi ja liina ovat mukana. Noustessasi takaisin laudalle työnnä kädet laudan reunalle ja vedä itsesi laudalle.

Miten suunta pysyy?

Aloittaja huomaa nopeasti, että lauta kääntyy aina vähän sivulle. Vaihda melan puolta muutaman vedon jälkeen ja pidä vedot pitkinä ja lähellä lautaa. Käännös tehdään melomalla toisella puolella useita vetoja. Kun tekniikka on kunnossa, lauta liukuu suoraan.

Mikä lautatyyppi sopii aloittajalle?

Aloittajalle sopii leveä ja vakaa lauta. Puhallettava lauta on kätevä kuljettaa ja säilyttää, ja se sietää jonkin verran kolhuja. Jäykkä lauta kulkee usein paremmin, mutta vie tilaa. Tarkemmin laudan valinnasta kerrotaan sivulla SUP-lauta. Puhallettavaa lautaa varten tarvitaan pumppu, ks. SUP-pumppu.

Mitä SUP kehittää?

Suppailu harjoittaa tasapainoa ja keskivartaloa, ja melominen rasittaa hartioita ja selkää. Rauhallinen retkeily on lempeää kestävyysliikuntaa, ja kovempi tahti nostaa sykettä. Kun taidot karttuvat, lautaa voi käyttää myös jooga- ja kuntoharjoitteluun veden päällä.

Mihin SUPilla voi mennä?

Aloita tyynillä järvillä, suojaisissa lahdissa tai muilla paikoilla, joista pääsee helposti rantaan. Vältä avoimia selkiä ja vilkasta veneliikennettä, kun olet aloittelija. Virtaavassa vedessä tarvitaan lisää kokemusta, ja siellä käytetään vyötäröliinaa.

Miten valmistaudun ensimmäiselle kerralle?

Pue päälle vaatteet, jotka sallivat liikkumisen ja kestävät kastumisen. Kylmällä säällä märkäpuku tai kerrospukeutuminen on järkevää, koska veteen putoaminen on aloittajalle todennäköistä. Ota mukaan juotavaa, aurinkosuojaa ja vaihtovaatteet, ja pidä puhelin vesitiiviissä kotelossa.

Valitse ensimmäiselle kerralle paikka, jossa vesi on tyyni ja rannalle on helppo palata. Vuokraamosta saat laudan, melan ja liivin sekä neuvot. Kysy samalla, millä rannalla ja millaisella säällä aloittajan kannattaa liikkua.

Miksi kurssi kannattaa käydä?

Kurssilla opit laudalle nousun, melan käytön, suunnan pitämisen ja kaatumisen hallinnan ohjaajan avulla. Samalla käydään läpi turvallisuus: liivit, liina, sää ja reittivalinta. Moni oppii ensimmäisen tunnin aikana asioita, joiden itseopiskeluun menisi viikkoja.

Sopiiko SUP lapsille?

Sopii, kun lapsella on oikeankokoinen pelastusliivi ja aikuinen mukana. Lapselle sopii suojainen ranta, rauhallinen vesi ja matala syvyys. Lajille ei ole yhtä virallista ikärajaa, joten arvioi lapsen uimataito ja kokemus. Suppailun lisäksi lapselle sopii melonta, katso melonta ja lasten harrastukset.