Suunnistus

Mikä on suunnistus?

Suunnistaja saa kartan, jossa rastit on merkitty, ja päättää itse, mitä reittiä pitkin kullekin rastille kulkee. Reitinvalinta, kartanluku ja päätöksenteko ratkaisevat enemmän kuin pelkkä juoksunopeus. Lajia voi harrastaa kävellen, hölkäten tai kilpaa.

Suunnistusliiton mukaan tärkeintä on kyky yhdistää kartta ja maasto: lukea kartasta olennainen ja kuvitella, miltä maasto näyttää. Perustaitoihin kuuluvat myös suunnan käyttö kompassilla, etäisyyden arviointi ja reitinvalinta.

Karttamerkit ja värit

Suunnistuskarttojen kuvaus perustuu kansainväliseen ISOM2017-standardiin, jonka Suomen Suunnistusliitto on suomentanut. Värit kertovat maastotyypin jo kaukaa.

Karttamerkkien opettelun voi aloittaa kotona, kuten Suunnistusliitto itse neuvoo: opettele ensin tunnistamaan merkit ja ymmärtämään, mitä tietoa suunnistuskartta sisältää.

Miten pääsen alkuun?

1. Tutustu karttamerkkeihin kotona. Suunnistusliiton sivuilta löytyy alkeisoppaita.
2. Etsi lähin suunnistusseura. Seurat järjestävät alkeiskursseja lapsille ja nuorille, ja monin paikoin myös aikuisille.
3. Aloita helpolla radalla puistossa tai selkeässä maastossa. Vihreä rata on tarkoitettu aloittelijoille.
4. Opettele kompassin käyttö: käännä kartta oikein päin ja kuljet kompassisuuntaan.
5. Siirry vaikeampiin rata-väreihin, kun ensimmäiset rastit löytyvät varmasti.

Seurat tiedottavat kauden tapahtumista omilla sivuillaan.

Perussäännöt lyhyesti

Suunnistajan on käytävä rasteilla annetussa järjestyksessä ja todistettava käynti rastilla leimaamalla. Reitin saa valita vapaasti, kunhan noudattaa ratamerkintöjä ja kielletyistä alueista annettuja ohjeita. Kilpailuissa suunnistajat jaetaan sarjoihin iän ja sukupuolen mukaan, esimerkiksi H8 ja D8 ovat nuorimmat pojat ja tytöt ja H18 ja D18 vanhimmat nuoret.

Radat vaihtelevat taitotason mukaan vihreästä helposta radasta siniseen vaativaan. Nuorimmille on rastireitti, jossa reitti on merkitty karttaan ja maastoon opastein.

Mitä varusteita tarvitaan?

Alkuun tarvitset vain maastoon sopivat vaatteet ja kengät, jotka kestävät kosteaa maastoa. Suunnistuskartta saadaan tapahtumasta tai seuralta. Oma kompassi on hyvä hankkia, kun lajin perusteet ovat hallussa.

Kerrospukeutuminen toimii vaihtelevassa säässä. Pitkälahkeiset housut ja pitkähihainen paita suojaavat kasvillisuudelta. Seuran valmentaja neuvoo, mitä kannattaa ostaa ja milloin.

Sopiiko suunnistus lapsille?

Suunnistus sopii lapsille hyvin. Lasten kurssit alkavat usein keväällä, mutta useimmissa paikoissa toimintaa on ympäri vuoden, joten voit liittyä milloin tahansa. Suunnistussarjat alkavat 8-vuotiaista, ja nuorimmille on omat helpot rastireitit.

Kartanluku, päätöksenteko ja ulkoilu tekevät lajista hyvän valinnan, jos lapsi tykkää seikkailla. Katso myös lasten harrastukset ja lasten liikuntasuositus. Jos juoksu ja luonto kiinnostavat, tutustu sivuihin juoksu ja kävely.

Mitä ensimmäisellä suunnistuskerralla tapahtuu?

Ensimmäinen suunnistuskerta on usein helppo rata puistossa tai metsän laidalla. Saat kartan, jossa on merkitty lähtö, rastit ja maali. Aloitat kulkemalla ensimmäiselle rastille ja etsit rastin maastosta. Kun löydät sen, jatkat seuraavalle.

Aluksi kartta käännetään kulkusuuntaan, jolloin kartan ja maaston suunta vastaavat toisiaan. Katso rastivälillä ensin, mistä lähdet ja minne pääset, ja valitse reitti, jota pitkin on helppo kulkea. Pidä peukalo kartalla omassa kohdassasi, niin et eksy.

Alkuun kannattaa kulkea rauhallisesti. Nopeus tulee, kun karttamerkit ja suunta alkavat olla tuttuja.

Kompassin ja kartan käyttö

Kompassi näyttää pohjoisen suunnan, ja suunnistuskartan yläreuna on pohjoinen. Kun käännät kartan niin, että kartan pohjoinen osoittaa samaan suuntaan kuin kompassin neula, kartta on suunnattu oikein maastoon. Sen jälkeen näet, mitkä kohteet ovat edessä, sivuilla ja takana.

Suunnistusliitto käsittelee suunnassa kulkemista kompassin avulla omana harjoituksenaan ohjaajan oppaassaan, ja siihen kannattaa tutustua ohjatusti. Hyvä tapa harjoitella on kulkea ensin selkeää polkua pitkin ja katsoa, miten karttamerkit vastaavat maastoa.

Mitä suunnistuksesta saa?

Suunnistus yhdistää liikunnan ja aivotyön: kehon lisäksi harjoitetaan muistia, päätöksentekoa ja keskittymistä. Tahtia säädetään oman kunnon mukaan, koska voit kävellä, hölkätä tai juosta. Metsässä liikkuminen on myös rentouttavaa.

Perheelle suunnistus on hyvä yhteinen harrastus, koska radat voi valita taitotason mukaan ja lapsi ja aikuinen voivat kulkea yhdessä. Seurojen kursseilla opitaan taidot askel kerrallaan.

Turvallisuus maastossa

Turvallisuus on suunnistuksessa yksinkertaista. Kerro aina, mille alueelle lähdet, ja pidä mukana puhelin. Pukeudu sään mukaan ja ota tarvittaessa vettä. Lasten kanssa liikuttaessa valitaan alue, jossa suunta löytyy helposti, kuten puistoalue tai selkeä polkuverkosto.

Jos eksyt, pysähdy ja katso karttaa. Etsi helposti tunnistettava kohde, kuten tie, polku tai vesistö, ja palaa sen avulla takaisin tutulle alueelle.

Suunnistus ja muut lajit

Suunnistuksessa tarvittavaa kestävyyttä voi kehittää juoksemalla tai kävelemällä, ja suunnistus sopii hyvin muiden ulkoilulajien rinnalle. Voit tutustua myös sivuihin hiihto ja kiipeily.

Vinkit aloittajalle

• Aloita helpolta radalta, jossa on selkeät kulkuväylät, ja siirry vaikeampaan vasta, kun rastit löytyvät varmasti.
• Katso kartta ennen lähtöä ja päätä, mihin suuntaan lähdet.
• Kuljeta kartta mukanasi koko ajan ja seuraa omaa paikkaasi sormella tai peukalolla.
• Pysäy tarvittaessa, katso karttaa ja etsi tunnistettavia kohteita, kuten polkuja, teitä ja vesistöjä.
• Liity seuran harjoituksiin, sillä ohjattu opetus nopeuttaa oppimista.

Suunnistus kuntoliikuntana

Suunnistus on kestävyyslaji, jonka kuormitusta voi säätää tahdilla. Kävellen suunnistaminen on kevyttä ulkoilua, ja juosten se on tehokasta kestävyysharjoittelua. Maasto vaihtelee, joten jalat, tasapaino ja keskivartalo saavat monipuolista työtä.

Koska tahti on oma, laji sopii hyvin eri ikäisille ja eri kuntotasoisille. Perhe voi kulkea samaa rataa yhdessä, ja lapsi voi opetella kartanlukua aikuisen kanssa. Seurat järjestävät toimintaa niin lapsille, nuorille kuin aikuisillekin, ja ohjaajat auttavat alkuun.

Mistä löydän seuran tai tapahtuman?

Suomen Suunnistusliiton sivuilta löytyvät lajin perustiedot, ja seurat kertovat omilla sivuillaan kursseista ja tapahtumista. Lasten ja nuorten toiminnasta kerrotaan liiton nuorisosivulla. Kysy suoraan seuralta, millainen ryhmä sopii sinulle tai lapsellesi ja milloin seuraava kurssi alkaa.