Kuntosalikengät

Mitä valinnassa kannattaa katsoa?

1. Treenityyppi. Voimaharjoittelu, ryhmäliikunta ja kuntopiiri vaativat eri ominaisuuksia. Valitse tärkeimmän liikkeen mukaan.
2. Pohjan kovuus. Kova ja puristumaton pohja siirtää voiman maahan tarkasti. Pehmeä vaahto antaa jalan alla myöten ja heikentää vakautta.
3. Kantaero. Tasainen kenkä tai hyvin pieni kantaero sopii maastavetoon, koska tanko ei nouse turhaan korkealta lattiasta. Korotettu kanta voi auttaa kyykyssä, jos nilkka ei taivu tarpeeksi.
4. Kärjen leveys. Leveä kärki antaa varpaiden levitä ja jalan ottaa tukea maasta.
5. Pito. Pohjan pitää pitää lattiaa vasten eikä liukua kumimatolla.
6. Istuvuus. Kantapää pysyy paikallaan, eikä jalka liiku kengässä sivuttain.

Mikä koko sopii?

Koko on sama kuin arkikengissä, mutta sovita kenkä sukilla, joilla treenaat. Varpaille tulee jättää tilaa, ja kantapään täytyy pysyä paikallaan. Jos jalka liukuu kengässä, vakaus katoaa pohjan kovuudesta huolimatta.

Miten erotan aloittelijan ja kokeneen salilijan mallin?

Aloittelijan ei tarvitse ostaa erikoiskenkää. Tasapohjainen, kovahko kenkä riittää, ja se käy sekä vetoihin että kyykkyyn. Kokenut nostaja valitsee usein kaksi paria: tasapohjaisen vetoihin ja korotetun kantaosan kyykkyyn.

Jos treeni on lähinnä laitteita ja kardiota, tavallinen urheilukenkä riittää. Silloin tärkeintä on, että kenkä on mukava ja pitää jalan paikallaan. Lajin perusteet löydät sivulta kuntosali.

Miksi pehmeä juoksukenkä ei sovi nostoihin

Juoksukengän pohja on tehty vaimentamaan iskuja askeleiden välillä, ja se on pehmeä ja paksu. Kun nostat raskasta tankoa, sama pehmeys antaa jalan alla myöten. Voima ei mene suoraan maahan, vaan osa siitä hukkuu vaahtoon, ja tasapaino on epävakaampi. Paksu pohja myös nostaa sinut korkeammalle, jolloin tangon on kuljettava pidempi matka lattiasta.

Tästä syystä moni nostaja käyttää tasapohjaista kenkää, jonka pohja on ohut ja kova. Kenkä ei myöskään työnnä polvia liikaa eteen, mikä on maastavedossa eduksi.

Sopiiko paljain jaloin tai sukilla?

Moni nostaa maastavedon sukkasillaan tai tasapohjaisessa kengässä, koska silloin pohja ei vaimenna eikä nosta. Salin säännöt vaihtelevat, joten tarkista ne ensin. Jos paljasjalkakäyttö ei ole sallittua, ohut tasapohjainen kenkä on hyvä kompromissi, kun se pitää jalan puhtaana ja pohjan kovana.

Näin sovitat salikengän

Kokeile kenkää seisten, kyykistyen ja nostamalla kantapäitä ilman että jalka liikkuu. Katso, että päkiä saa tilaa levitä ja että kantapää pysyy paikallaan. Jos kenkä painaa kärjestä tai sivuilta, se on liian kapea. Kyykkyyn ja vetoon kannattaa hakea tukeva, vakaa tunne jalan alla, ei pehmeää alustaa.

Jos käyt salilla vain pari kertaa viikossa, yksi hyvä pari riittää. Valitse se pääasiallisen treenin mukaan ja pidä toinen pari ulkokäytössä.

Yleisimmät virheet salikenkiä valitessa

Yleisin virhe on käyttää pehmeää juoksukenkää raskaisiin nostoihin. Toinen on ostaa korotetun kantaosan kenkä, vaikka suurin osa treenistä on maastavetoa ja yleistä voimaharjoittelua. Kolmas on valita liian kapea kenkä, jossa jalka ei pääse levittäytymään. Ensimmäiseksi pariksi riittää tasapohjainen, kovahko ja mukava kenkä.

Huolto ja käyttöikä

Kuivaa kengät käytön jälkeen ja pidä salikengät erillään ulkokengistä, jotta pohjaan ei tarttu hiekkaa ja kiviä, jotka liukastavat lattialla. Vaihda kengät, kun pohja on kulunut sileäksi, päällinen repeää tai kantapää alkaa liikkua.

Terveysliikunnan suositukset ja voimaharjoittelun määrä löytyvät sivulta liikuntasuositus. Juoksijan kenkä on eri asia, ja siitä lisää sivulla juoksu.