Käsipallo

Mikä on käsipallo?

Ottelu kestää 2 x 30 minuuttia. Kummallakin joukkueella on kentällä enintään seitsemän pelaajaa maalivahti mukaan lukien, ja ottelukokoonpanossa on 14 pelaajaa. Kenttä on 40 metriä pitkä ja 20 metriä leveä, ja maali on 3 metriä leveä ja 2 metriä korkea.

Maalia suojaa 6 metrin maalialue, jolle muut kuin maalivahti eivät saa astua. Voittaja on se joukkue, joka heittää enemmän maaleja. Peliin kuuluu myös 7 metrin heitto, jossa heittäjä ja maalivahti kohtaavat kahdestaan.

Peli aloitetaan alkuheitolla kentän keskeltä, ja maalin jälkeen peli jatkuu uudella alkuheitolla.

Miten pääsen alkuun?

Käsipalloseurat ottavat uusia pelaajia, ja Käsipalloliiton sivuilta löytää lähimmän seuran. Monessa seurassa on oma ryhmä aloittajille, myös aikuisille. Käy kokeilemassa harjoituksia ja ota mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.

1. Etsi seura liiton sivuilta tai kaupungin liikuntapalveluista.
2. Käy kokeiluharjoituksissa.
3. Valitse ikäryhmä: lapsikäsipallo, nuorisokäsipallo tai aikuiset.

Perussäännöt lyhyesti

Palloa saa kantaa kolme askelta, ja sen jälkeen se on syötettävä, heitettävä tai kuljetettava pompottamalla. Pallo saa olla hallussa enintään kolme sekuntia ilman kuljetusta. Passiivinen peli on kielletty: jos hyökkäys ei yritä edetä, tuomari voi katkaista sen. Virallinen sääntökirja on Käsipalloliiton Pelisäännöt.

Mitä varusteita tarvitaan?

Tarvitset sisäpelikengät, joissa on hyvä pito ja tasainen pohja, sekä urheiluvaatteet. Pallon koko vaihtelee pelaajan iän ja sukupuolen mukaan. Kansainvälisen käsipalloliiton IHF:n pallomääräysten mukaan koot ovat:

Pienimmille pelaajille käytetään lisäksi pehmeää, kevyttä palloa. Pihkan käyttö otteen parantamiseen on sallittua.

Pelipaikat ja pelin kulku

Käsipallojoukkueessa on maalivahti ja kuusi kenttäpelaajaa. Hyökkäyksessä pelaajat ovat tavallisesti ryhmittyneet puolustuksen eteen: laitahyökkääjät pelaavat laidoilla, ympyrämies (pivot) työskentelee puolustajien keskellä ja takakenttäpelaajat heittävät ulkopuolelta. Puolustus pyrkii estämään maalinteon ja katkaisemaan syötöt.

Peli on nopea. Hyökkäys voi kääntyä puolustukseksi sekunnissa, ja maaleja syntyy usein. Siksi pelaajilta vaaditaan kestävyyttä, heittovoimaa ja nopeaa liikkumista.

Miten rangaistukset toimivat?

IHF:n sääntöjen mukaan tavallisesta rikkeestä seuraa vapaaheitto. Vakavammasta tai toistuvasta rikkeestä pelaaja saa varoituksen eli keltaisen kortin tai kahden minuutin jäähyn, jonka ajan joukkue pelaa yhtä pelaajaa vajaana. Törkeästä rikkeestä pelaaja voi saada punaisen kortin ja joutuu poistumaan pelistä.

Seitsemän metrin heitto tuomitaan, kun selvä maalintekotilanne estetään sääntöjen vastaisesti. Silloin heittäjä ja maalivahti kohtaavat kahdestaan 7 metrin viivalta.

Mitä harjoituksissa tehdään?

Harjoituksissa harjoitellaan syöttöjä, heittoja ja maalivahdin kanssa pelaamista, ja usein kuljetaan pallon kanssa hyppyheittoihin. Lämmittelyssä keskitytään olkapäihin ja nilkkoihin, koska heitto ja nopeat suunnanmuutokset rasittavat niitä. Lopuksi pelataan pienpelejä tai ottelunomaista harjoituspeliä.

Aloittajalle riittää, että oppii askelsäännön ja syötön. Kolmen askeleen ja kolmen sekunnin sääntö hahmottuu parhaiten pelatessa, ja seura auttaa niissä.

Yleisiä aloittajan virheitä

Aloittaja ottaa usein liian monta askelta pallon kanssa tai pitää palloa kauan. Opettele ensin syöttäminen ja askelrytmi: pallo liikkuu nopeammin kuin pelaaja. Toinen virhe on heiton aloittaminen pelkällä käsivarrella. Hyvä heitto syntyy jaloista ja keskivartalosta, ja se säästää olkapäätä.

Mitä käsipallo kehittää?

Käsipallo kehittää kestävyyttä, heittovoimaa, hyppyvoimaa ja koordinaatiota. Peli on tiivis ja kontaktia on, mutta sääntöjen rajoissa. Siksi se sopii niille, jotka pitävät nopeista pallopeleistä ja joukkuepelaamisesta.

Miten valmistaudun ensimmäiseen harjoitukseen?

Ota mukaan sisäpelikengät, urheiluvaatteet ja juomapullo. Kerro valmentajalle, että olet aloittaja. Ensimmäisellä kerralla harjoitellaan syöttöjä ja heittämistä, eikä aiempaa kokemusta tarvita.

Sopiiko käsipallo lapsille?

Sopii. Käsipalloliiton linjauksen mukaan lapsikäsipalloa pelataan 12 ikävuoteen asti, nuorisokäsipalloa 13-18-vuotiaina ja aikuiskäsipalloa 19-vuotiaasta. Minikäsipallo on tarkoitettu alle 10-vuotiaille, ja siinä käytetään pienempiä kenttiä ja maaleja sekä pehmeää palloa. Leikkikoulussa 2-4-vuotiaat tutustuvat lajiin vanhemman kanssa. Katso lisää: lasten harrastukset ja lasten liikuntasuositus. Vastaavia sisäpelejä ovat koripallo ja salibandy.