Paini

Mikä on paini?

Painissa ei lyödä eikä potkita, vaan kamppailu perustuu otteisiin, heittoihin ja kaatoihin. Ottelu alkaa aina pystypainilla, ja kamppailu voi siirtyä mattopainiin, kun painijat päätyvät matolle. Voitto tulee selät maahan -kaadolla tai pisteillä, ja yksittäisistä suorituksista saa yhdestä viiteen pistettä.

Painin perusliikkeet kehittävät voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Siksi lajia pidetään hyvänä pohjana muille urheilulajeille.

Vapaapaini ja kreikkalais-roomalainen paini

Tyylien ero on siinä, mihin otteet saa kohdistaa.

Aloittelija voi valita tyylin seuran tarjonnan mukaan. Moni seura opettaa alkuun molempien perusteita, ja tyylin voi valita myöhemmin.

Miten pääsen alkuun?

1. Etsi paikkakuntasi painiseura Suomen Painiliiton sivuilta tai kysy koulun ja kunnan liikuntapalveluista.
2. Mene kokeilutunnille. Aloittajille on omat ryhmänsä, ja kilpailuissa on aloittelijasarjat pojille ja tytöille.
3. Opettele ensin turvallinen kaatuminen, perusasento ja liikkuminen matolla. Otteet tulevat vasta sen jälkeen.
4. Osallistu harjoituksiin säännöllisesti, ja kilpailut tulevat vastaan siinä tahdissa kuin itse haluat.

Painiliitto järjestää nuorille ikä- ja painoluokat, ja nuorten sarjat on jaettu ikäryhmiin alle 9-vuotiaista alle 17-vuotiaisiin. Sama painoluokka- ja ikäjako takaa, että vastustaja on suunnilleen samankokoinen ja -ikäinen.

Perussäännöt lyhyesti

Ottelun voittaa se, joka kaataa vastustajan niin, että tämän hartiat ovat mattoa vasten, tai se, joka kerää enemmän pisteitä. Heitto, nosto, kaato ja hallintaan ottaminen tuottavat pisteitä sen mukaan, kuinka vaikea suoritus on.

Turvallisuuden vuoksi koulu- ja kadettisarjoissa osa otteista on kielletty. Painiliiton säännöissä kiellettyjä ovat esimerkiksi täysnelson ja jalkaotteet yhdistettynä täysnelsoniin vapaapainissa. Valmentaja opettaa kielletyt otteet jo alkeiden yhteydessä.

Mitä varusteita tarvitaan?

Aloittaminen vaatii vähän. Alkuun riittävät joustavat urheiluvaatteet, ja seuralta saa ohjeet painiasun ja painikenkien hankinnasta, kun harjoittelu jatkuu. Kynnet pidetään lyhyinä, pitkät hiukset sidotaan ja korut otetaan pois ennen harjoitusta.

Varustekysymykset kannattaa käydä läpi valmentajan kanssa ennen ostoksia, koska seurat käyttävät omia käytäntöjään. Lainaamalla pääsee usein alkuun.

Sopiiko paini lapsille?

Paini sopii lapsille hyvin. Painiliiton ja seurojen mukaan lajin voi aloittaa noin 5-6-vuotiaana, ja ensimmäisinä vuosina harjoitukset ovat leikkimäisiä: tasapainoa, kierähdyksiä ja yksinkertaisia otteita ilman kovaa kilpailua. Lapsi oppii kontrolloimaan kehoaan ja sietämään pientä fyysistä kontaktia.

Vertaa myös muihin kamppailulajeihin: judo, karate ja nyrkkeily. Lasten liikuntasuositukset ja muut harrastusideat löytyvät sivuilta lasten liikuntasuositus ja lasten harrastukset.

Mitä ensimmäisellä tunnilla tapahtuu?

Painitunti alkaa lämmittelyllä, jossa juostaan, kierähdetään, tehdään kuperkeikkoja ja leikkimielisiä kamppailuleikkejä. Lasten ryhmissä leikki on isossa roolissa, koska sen avulla opitaan liikkumaan matolla ja hallitsemaan omaa kehoa.

Tekniikkaosuudessa valmentaja näyttää perusliikkeen, esimerkiksi perusasennon tai yksinkertaisen kaadon, ja harjoitus tehdään pareittain hitaasti. Paini on lajina fyysinen, mutta hyvässä harjoituksessa kukaan ei jää yksin eikä ketään pakoteta tilanteisiin, joihin ei ole valmis.

Tunnin lopussa tehdään usein pelejä tai kevyitä kamppailuja pienessä ryhmässä, ja lopuksi venytellään.

Mitä painista saa?

Paini kehittää koko kehoa: jalkojen ja keskivartalon voimaa, tasapainoa, ketteryyttä ja kehonhallintaa. Koska vastassa on elävä ihminen, harjoittelija oppii reagoimaan ja ratkaisemaan tilanteita nopeasti. Lajia pidetään hyvänä pohjana muille urheilulajeille juuri siksi, että liikkumisen ja kaatumisen perustaidot siirtyvät muualle.

Lapselle paini opettaa myös häviämistä ja voittamista: matolla on aina toinen ihminen, jota kunnioitetaan. Samalla opitaan ottamaan vastaan sekä onnistumiset että epäonnistumiset.

Turvallisuus ja ikäryhmät

Turvallisuus huomioidaan jo harjoittelussa. Painijat jaetaan ikä- ja painoluokkiin, jotta vastustaja on suunnilleen yhtä vahva ja yhtä kokenut. Nuorten sarjat etenevät pienimmistä, alle 9-vuotiaista, alle 17-vuotiaisiin, ja koulu- ja kadettisarjoissa osa otteista on kielletty terveyssyistä.

Valmentaja opettaa turvallisen kaatumisen ja oikeat otteet. Jos jokin ote tuntuu kipeältä, sano heti ääneen, jotta valmentaja voi keskeyttää tilanteen.

Kilpaileminen ja eteneminen

Painiliiton sarjoissa on aloittelijasarjat pojille ja tytöille, joten kilpailemaan pääsee ilman pitkää kokemusta. Kilpailut ovat hyvä tapa nähdä muita seuroja ja saada kokemusta.

Kilpaileminen ei ole pakollista. Moni harrastaa painia pelkästään kuntoilun ja yhdessäolon vuoksi. Sovi tavoitteista valmentajan kanssa ja valitse tahti, joka sopii omaan elämään.

Vinkit aloittajalle

• Kysy seuralta ensimmäiselle kerralle sopiva vaatetus ja mahdolliset lainattavat varusteet.
• Tule harjoituksiin ajoissa ja puhtaana, ja pidä kynnet lyhyinä.
• Lapsen kanssa kannattaa tutustua valmentajaan ja ryhmään ennen ensimmäistä tuntia.
• Harjoittele säännöllisesti, sillä perustaidot kehittyvät toistojen kautta.
• Muista palautuminen: lepo ja uni ovat osa harjoittelua.