Kunto

100 metrin juoksu

100 metrin juoksu: maailmanennätykset ja Suomen ennätykset taulukossa, miten laji toimii, vaiheet lähdöstä maaliin ja miten omaa vauhtia voi verrata.

Kolme juoksijaa lähtee juoksemaan pikamatkaa punaisella juoksuradalla

Maailmanennätys 100 metrillä on miehillä 9,58 ja naisilla 10,49. Suomen ennätykset ovat tuoreimman tilaston mukaan miehillä 10,12 ja naisilla 11,13. Nämä ovat ulkoratojen tuloksia, jotka on juostu sallitulla myötätuulella.

Alla taulukko ennätyksistä, selitys siitä miten laji toimii ja kuvaus 100 metrin vaiheista.

100 metrin ennätykset

Ennätys	Aika	Juoksija	Paikka
Maailmanennätys, miehet	9,58	Usain Bolt, Jamaika	Berliini
Maailmanennätys, naiset	10,49	Florence Griffith Joyner, USA	Indianapolis
Suomen ennätys, miehet	10,12	Samuli Samuelsson	Kuortane
Suomen ennätys, naiset	11,13	Helinä Marjamaa	Lahti

Maailmanennätykset ovat World Athleticsin ikuisen listan kärjestä, Suomen ennätykset Tilastopajan ja Etusuoran ennätystilastoista. Ennätys voi muuttua, joten tarkista tuoreimmat luvut näistä lähteistä.

Bolt juoksi ennätyksensä vuonna 2009 ja Griffith Joyner omansa vuonna 1988. Marjaman naisten Suomen ennätys on vuodelta 1983, ja se on pysynyt voimassa vuosikymmeniä. Miesten ennätyksen Samuelsson juoksi Kuortaneen kisoissa 2023.

Kuinka nopeaa 100 metriä juostaan?

Aika ja keskinopeus liittyvät toisiinsa. Taulukko näyttää, mitä eri ajat tarkoittavat keskinopeutena sadalla metrillä:

Aika	Keskinopeus m/s	Keskinopeus km/h
9,58 (maailmanennätys, miehet)	10,4	37,6
10,12 (Suomen ennätys, miehet)	9,9	35,6
10,49 (maailmanennätys, naiset)	9,5	34,3
11,13 (Suomen ennätys, naiset)	9,0	32,3
12,00	8,3	30,0
15,00	6,7	24,0

Keskinopeus on koko matkan keskiarvo. Juoksija on lähdössä hitaampi ja huippunopeudessa selvästi keskiarvoa nopeampi.

Miten ennätystaulukoita luetaan?

Ennätyslistoissa jokaisen tuloksen perässä on tuulen nopeus. Tuloksen vieressä oleva luku +0,9 tarkoittaa 0,9 metrin sekuntinopeudella puhaltavaa myötätuulta, ja se on alle sallitun rajan 2 m/s. Jos tuuli on voimakkaampi, tulos voi olla nopea mutta sitä ei hyväksytä ennätykseksi. Siksi ennätyslista ja yksittäisen kisan tulos eivät ole aina sama asia.

Aika ilmoitetaan sadasosasekunnin tarkkuudella, ja siksi pieni ero näyttää isolta: 9,58 ja 9,69 eroavat toisistaan vain 0,11 sekuntia, mutta lajin huipulla se on selvä ero.

Miten laji toimii?

World Athleticsin säännöt kertovat peruspiirteet:

Jokainen juoksija pysyy omalla radallaan koko suoran ajan.
Lähtö tapahtuu lähtötelineistä. Reaktioaika alle 0,1 sekuntia lasketaan virhelähdöksi, ja lähdön rikkonut hylätään.
Voittaja on se, jonka vartalo ylittää maaliviivan ensimmäisenä.
Ennätyksen voi hyväksyä vain, jos myötätuulen nopeus on enintään 2 metriä sekunnissa.

Tuuli vaikuttaa aikaan, ja siksi ennätyksissä ilmoitetaan aina tuulen nopeus. Ennätystaulukossa Bolt juoksi 9,58 tuulella +0,9 m/s.

100 metrin vaiheet

Sadan metrin juoksu jaetaan yleensä neljään vaiheeseen:

Lähtö. Juoksija lähtee telineistä mahdollisimman nopeasti merkin jälkeen. Vartalo on alhaalla ja askeleet voimakkaita.
Kiihdytys. Vartalo nousee vähitellen pystympään ja askel pitenee.
Siirtymä. Kiihdytys vaihtuu juoksuasentoon.
Huippunopeus. Askeltiheys ja pystyasento pidetään yllä loppumatkalla. Tämän vaiheen tavoite on säilyttää nopeus mahdollisimman pitkään.

Askeltiheyden roolia käsitellään sivulla askeltiheys.

Miten voin verrata omaa aikaani?

Mittaa 100 metriä tasaisella suoralla mittanauhalla ja ota aika kellolla. Vertaa tulosta keskinopeustaulukkoon. Jos juokset 100 metriä 15 sekunnissa, keskinopeutesi on 24 km/h.

Aika ei kerro kestävyydestä mitään. Pidempiä matkoja varten vauhdit löytyvät sivulta juoksuvauhti.

Aikoja ja nopeuksia harrastajan näkökulmasta

Harrastajan 100 metrin aika on usein selvästi ennätyksiä hitaampi, ja tämä on täysin normaalia. Taulukko auttaa hahmottamaan, mitä tavoiteaika vaatii:

Tavoiteaika	Vaadittu keskinopeus km/h
11,5	31,3
12,5	28,8
13,5	26,7
14,0	25,7
16,0	22,5
18,0	20,0

Jokainen sekunti sadalla metrillä on iso muutos: ajan pudottaminen 15 sekunnista 14 sekuntiin tarkoittaa keskinopeuden nostamista 24,0 km/h:sta 25,7 km/h:iin.

Kolme pikajuoksuharjoitusta aloittelijalle

Kaikissa harjoituksissa lämmitellään ensin 10–15 minuuttia kevyellä hölkällä. Palautus on pitkä, kunnes hengitys on rauhoittunut ja olo on virkeä. Tavoite on laatu: jokainen veto juostaan rennosti ja hallitusti.

Harjoitus	Veto	Toistot	Palautus
1. Lyhyet kiihdytykset	30 m	6	kävellen takaisin lähtöön
2. Keskipitkät vedot	60 m	4	kävellen takaisin ja vähän lisää
3. Täysi sata	100 m	2–3	täysi palautus, hengitys rauhoittuu

Muut viikon harjoitukset voivat olla rauhallisia lenkkejä. Älä tee pikajuoksuvetoja väsyneenä, sillä kova veto väsyneillä lihaksilla kuormittaa turhaan. Jos reiden takaosa tai pohje kipeytyy veto-vedolta, lopeta päivän treeni.

Miten aloitan pikajuoksun harjoittelun?

Pikajuoksu vaatii lämmittelyn: 10–15 minuuttia kevyttä hölkkää ja liikkuvuusliikkeitä ennen vetoja. Tee muutama lyhyt veto (esimerkiksi 30–60 metriä) täydellä rentoudella ja pitkät palautukset välissä. Kova pikajuoksu kuormittaa lihaksia, ja UKK-instituutin mukaan harjoittelua kannattaa lisätä asteittain. Kestävyyspuolen treenejä löytyy sivulta intervallijuoksu ja lajin yleiskuvaus sivulta juoksu.

Lähteet

World Athletics: 100 metrin all-time-listat ja laji-esittely
Tilastopaja ja Etusuora: Suomen ennätykset

Usein kysyttyä

Mikä on 100 metrin maailmanennätys?

Tuoreimman World Athleticsin tilaston mukaan miesten ennätys on 9,58 (Usain Bolt, Berliini 2009) ja naisten 10,49 (Florence Griffith Joyner, Indianapolis 1988).

Mikä on naisten 100 metrin Suomen ennätys?

Tuoreimman tilaston mukaan naisten ulkoratojen Suomen ennätys on 11,13, jonka Helinä Marjamaa juoksi Lahdessa vuonna 1983.

Milloin 100 metrin juoksussa tulee virhelähtö?

World Athleticsin mukaan reaktioaika alle 0,1 sekuntia lasketaan virhelähdöksi, ja lähdön rikkonut hylätään.